◆ 下犬→大跨步
採四足跪姿,手和腳的位置不動,將臀部往上推,背和腳都打直,呈現三角形的樣貌,這是下犬式。接著彎曲左腳,像大跨步般讓左腳腳掌踩到左手的外側,雙手保持撐地,再退回原本的位置做下犬。然後彎曲右腳,改成大跨步到右腳外側,再退回下犬。反覆練習。
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心房顫動發作時,心臟的節律不再由竇房結掌控,而是在心房壁上與肺靜脈附近出現不穩定放電,紊亂的放電讓心房像顫抖一般,持續抽動,無法規律收縮。
「心房顫動使心房失去功能,無法有效地把血液推進心室。當血液滯留在心房裡,便可能形成血塊。」林口長庚醫院心臟內科副教授葉勇信醫師表示:「若血塊剝落,流入心室,便會隨著血流送進主動脈,造成大麻煩。」流入腦部血管的血塊,可能造成阻塞,這就是「缺血性腦中風」。罹患腦中風的患者中,約有2~3成與心房顫動有關,常導致失能、死亡。
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減少肌肉緊繃–運動後瑜珈伸展
【低位弓步式】
1. 從下犬式開始,右腳往前膝蓋彎曲,形成大跨步的弓步,左腳在後,膝蓋著地。
2. 小腿到腳背處著地,身體打直,雙手可放在前腳,向上延展。
3. 停留30秒,再換邊練習。
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