有時候想吃輕食、多一點蔬菜,
#subway 可能就是好朋友!
而且潛艇堡通常有麵包碳水、蛋白質肉類、蔬菜們,要加起司乳製品也可以🧀️
所以許多人運動前或運動後會買subway補充。
🌯除了麵包和肉類的選擇會影響熱量外,
醬料也會影響喔!
來看看每種醬料的一份熱量、脂肪和碳水(醣類)各含多少吧!
👉🏼看完下次應該不會再點超級綜合醬料了吧😜
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅YJ Janey,也在其Youtube影片中提到,一年前的Subway菜單,店員推薦4款影片大成功 聽說不斷有人拿著截圖去點餐,太感人了~ 我的剪輯師跟經紀人也是剪完看完受不了, 馬上點來吃也覺得好吃ww 我跟ZZ也是持續一直在吃真的很推~ 00:45 點餐教學 01:18 麵包試吃 02:25 口味試吃 10:40 醬料試吃 13:13 推薦四...
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這篇要分享我怎麼練習估算
日常飲食的熱量與營養
從零開始!
先說
我並不鼓勵大家都要精算自己的熱量
一開始練習估算就好!
給自己的壓力太大,只會造成反效果🙅🏻♀️
但想要體態改變,飲食控制還是很重要的一環
1️⃣拍照記錄自己吃下什麼東西📷
至少拍照記錄一整週,有進到嘴巴裡的全部記錄,一口飲料一片餅乾也要記錄
一開始單純記錄就好,不要限制飲食內容
📌目的是要讓自己有意識吃了什麼
2️⃣去超商練習看營養標示👀
剛開始練習的時候真的一直去超商翻食物背面
觀察每一種類型食物的營養標示
然後不斷內心驚呼:
原來一個便當有60-80g碳水、一個小麵包就要400大卡、一片雞胸肉23g蛋白質、一顆蛋也有70大卡、一碗泡麵鈉含量輕鬆破千
📌然後很重要的一點是
把營養標示跟眼睛看到的食物份量做連結🔗
ex.便當裡飯的份量、雞胸一片2/3手掌
3️⃣進一步上網估狗食物份量與營養📱
不管是超商沒有看到的食物、自己煮或外食的東西
當我隨時想了解營養成分,就馬上估狗查詢
現在很多店家都有把自己產品的營養標示放上網,比如說subway、麥當勞等等
4️⃣實際把食物上磅秤⚖️
最後當我想要更清楚明白自己吃進的份量
最直接的當然就是上磅秤
我會把一個便當的青菜、飯、肉拆開來上秤
聽起來很麻煩,但是同樣類型的東西秤過一次就很有概念
而且通常到了這個階段,每天吃的類型會滿像的
📌越自律越輕鬆☺️
飲食估算是大家很常問我的問題
不得不說超商真的幫助很大
看完了營養標示很多東西就不會想吃了😆
現在佛系減脂狀態一樣沒有精算熱量
原型食物為主舒服吃
希望這篇有幫助到大家練習估算
喜歡的歡迎分享儲存🤍
#窗外的陽光好棒
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subway麵包熱量 在 愛吃小姐日記 Facebook 的最佳貼文
#subway #沙拉 #熱量分享 #第一彈
有些人不吃太多碳水化合物就會不吃麵包
所以subway很貼心出了沙拉~~~
熱量相較於潛艇堡真的低不少
但是這個熱量還沒加醬料唷!
你們會想知道醬料的熱量嗎?
👉🏻想看留言和我說~
.
大家週一好🙋🏻♀️
昨天很開心量完體重發現又瘦了
晚上就跟家人去吃吃喝喝
幫家人過生日~吃到爆😂
就順勢放自己一天假
.
然後今天在朋友的邀請下參加了讀書會
還有做公益~
很夠個人成長還能做愛心 真不錯👍🏻
你們也有在看什麼推薦的書嗎?
.
#驚驚減肥日記2.0
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🌟有想要跟教練諮詢的人可以私訊我唷~
#希望可以有禮貌 😅
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subway麵包熱量 在 YJ Janey Youtube 的精選貼文
一年前的Subway菜單,店員推薦4款影片大成功
聽說不斷有人拿著截圖去點餐,太感人了~
我的剪輯師跟經紀人也是剪完看完受不了,
馬上點來吃也覺得好吃ww
我跟ZZ也是持續一直在吃真的很推~
00:45 點餐教學
01:18 麵包試吃
02:25 口味試吃
10:40 醬料試吃
13:13 推薦四款夏天清爽搭配
16:49 夏天四款搭配表格
16:59 活力鮮蝦堡+大滿足鮮蝦堡
我發現大家其實很容易因為不敢嘗試新的搭配
一直吃同一樣的配料、肉或醬
所以今天我們前半段要來一個一個試吃Subway的每種肉、醬
告訴大家他們分別到底是甚麼樣的味道和口感
後半段呢~我知道大家聽完可能也還是不知道怎麼配XD
所以直接讓ZZ再推薦四款夏天清爽的搭配
如果說上次的搭配偏重口味,
這次就算是淡口味!可以吃到食物的原味輕甜
大家可以再次直接截圖去買XD
另外今年夏天Subway推出了新的肉!是蝦子!
我最愛的蝦子!!!務必要點雙倍大滿足鮮蝦堡 真的滿足阿斯
如果我出周邊商品 大家最有興趣的是什麼呢?請幫我填問卷給意見❤️https://pse.is/PYJ9V
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我都點脂肪最低的麵包搭配香烤雞肉,然後醃製類的生菜都沒加醬也沒加直接吃原味, ... 只要總熱量少於tdee就好了,subway營養成分不錯可以吃。 ... <看更多>
subway麵包熱量 在 Re: [減肥] 菜單-午晚都SUBWAY? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的菜單和評價
※ 引述《vwo (A GIRL)》之銘言:
: 三餐內容
: 早餐:SEVEN約2-300的三明治+無糖豆漿+起司一片
: 午餐:SUBWAY(烤雞,醬料胡椒芥末)
: 晚餐:同上
: 其他:蘋果一顆
: 生活型態:現在在考試所以早上約8點起床吃早餐看書至5點去運動
: 運動習慣:運動前吃半個潛艇堡 跑步機健走30分/踏步機30分/腳踏車30分 休息
: 約20多分鐘再踩30分 運動完再吃完剩下的~太餓了
: 以上心跳都有至140-150左右
: 我的問題:主要是食物的問題,因為要憂心讀書的事實在無心算熱量
: 剛好又在看書的附近方便購買
: 如果我天天都這樣OK嗎?我是真的不太容易膩
: 本身就很愛吃
一直有個疑問
因為照以前subway網站來看
如果一個蔬菜堡什麼醬料都不加的話
大概6吋約250卡
如果早餐吃個7-11的三明治+豆漿 約500卡
午餐晚餐都各吃6吋不加醬蔬菜堡 共500卡
這樣一天才吃了1000卡啊
應該不足基本代謝
可能還得把午餐的蔬菜堡醬汁全加
讓一個6吋蔬菜堡的熱量增加到500卡才夠
如果覺得太貴 只有中餐吃不加醬蔬菜堡
那早餐+午餐 500+250 也才750卡
那晚餐不就可以去吃個半塊炸雞排 來補足不夠的基礎代謝
所以最佳的方式應該是不加醬的蔬菜堡取代一天中的一餐
可能這樣吃比較健康也不傷荷包
但我還是有點疑惑subway熱量的計算
因為有麵包的話 熱量怎麼還會怎麼低啊
不過好處是
至少一天的澱粉攝取量一定是足夠
而且如果真的錢夠的話
午晚餐都各吃無醬12吋蔬菜堡一個 兩餐熱量共1000卡
應該每天都很飽
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.117.15
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